Когда дело доходит до питания и диеты, понимание размеров порций и рекомендуемого потребления различных продуктов имеет решающее значение. Это особенно верно, когда речь идет о рыбе, которая может быть отличным источником белков и омега-3 жирных кислот, но также может содержать загрязняющие вещества, такие как ртуть. Тунец, в частности, является популярным выбором среди потребителей из -за универсальности и вкуса. Но сколькомешочки для тунцаМожете ли вы безопасно есть через неделю?
Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, будь то беременность, и потребляете ли вы другие виды рыбы. Согласно Consumer Reports (CR), уровни ртути в большинстве легких тунцев достаточно низки, чтобы взрослые, которые не беременны, могут безопасно потреблять три порции тунца на 4 унции в неделю. Для детей рекомендуемое потребление варьируется в зависимости от возраста, и дети младшего возраста потребляют меньшие порции. В частности, дети могут есть две порции тунца от 1 до 4 унций в неделю, в зависимости от их возраста.
Рассматривая, сколько мешочков для тунца вы можете съесть за неделю, важно помнить размер порции каждого мешочка. Многие мешочки для тунца на рынке составляют около 3 унций, поэтому вам необходимо соответствующим образом настроить потребление, чтобы оставаться в соответствии с рекомендуемыми рекомендациями. Например, если вы взрослый, который не беременна, вы можете безопасно потреблять приблизительно четыре мешочка для тунца с 3 унциями в неделю (так как 4 мешочки x 3 унции каждые = 12 унций, что немного больше, чем рекомендуемые 12 унций тунца в неделю).
Стоит отметить, что эти рекомендации основаны на предположении, что вы не потребляете другие виды рыбы. Если вы едите другую рыбу, вы должны учитывать это в общем потреблении рыбы и соответствующим образом настроить потребление тунца. Управление по санитарным и лекарствам США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендуют взрослым потреблять до 12 унций различных рыб в неделю, при этом определенные виды рыбы потребляются в меньших количествах из -за их более высокого содержания ртути.
Также важно отметить, что беременные женщины и маленькие дети должны быть особенно осторожны, когда речь идет о потреблении рыбы, поскольку они более уязвимы к потенциальному вредному воздействию ртути. Беременные женщины и женщины, которые могут забеременеть, должны избегать определенных видов рыб с более высоким уровнем ртути, таких как рыба -меч, акула и король -скумбрия, и ограничить их потребление других видов рыбы 12 унциями в неделю.
В конечном итоге, количествомешочки для тунцаВы можете безопасно есть в течение недели, зависит от вашего возраста, беременна вы, и потребляете ли вы другие виды рыбы. Для взрослых, которые не беременны, рекомендуемое потребление составляет три порции тунца в 4 унции в неделю, что эквивалентно приблизительно четырем мешочкам для тунца с 3 унциями. Для детей рекомендуемое потребление варьируется в зависимости от возраста. Всегда проверяйте этикетки на ваших мешочках для тунца, чтобы убедиться, что вы потребляете соответствующий размер порции, и соответствующим образом отрегулируйте потребление, чтобы оставаться в соответствии с рекомендуемыми рекомендациями.
